部落格文章標記 '腸道健康'

許多孩子每天離不開手搖飲、果汁、含糖豆漿，家長們可能覺得只是「喝個飲料沒什麼」，但你知道嗎？高糖飲品不僅會導致肥胖、蛀牙，還會影響孩子的情緒穩定、記憶力與專注力。根據研究，高糖攝取與腸道菌相失衡、大腦神經訊號失調密切相關，甚至提高 ADHD 發生率！本篇文章將深入剖析含糖飲品對兒童健康的隱藏危機，並提供四款天然又好喝的健康飲品選擇，幫助爸媽輕鬆引導孩子轉換口味，建立健康的飲食習慣。從「禁止」到「替代」，讓孩子喝得開心、腦袋更清晰！

你是否也常覺得記憶力變差、注意力不集中，甚至擔心未來會失智？其實，這些問題與「腸道健康」息息相關！研究顯示，腸腦軸（Gut-Brain Axis）在維持記憶力與大腦功能扮演重要角色，而「水溶性纖維」正是提升腸道菌相與神經穩定性的關鍵。本篇文章將介紹三種常見又易取得的水溶性纖維食物，包括燕麥、黑木耳、奇亞籽等，並提供一日實用餐單建議，幫助你從日常飲食中提升專注力、強化記憶、防止腦霧。從腸道開始保養大腦，是提升生活品質的第一步！

許多孩子的飲食精緻化，缺乏足夠的膳食纖維，導致腸胃功能不佳、血糖忽高忽低，甚至影響學習表現。根據多項研究，膳食纖維攝取不足的孩子更容易出現專注力不佳、情緒波動與便秘問題。膳食纖維可分為水溶性與非水溶性纖維，前者能穩定血糖，後者則能促進腸胃蠕動。本文分享 4 種營養餐點與均衡飲食建議，幫助孩子每天攝取足夠纖維，改善腸胃健康，提升學習專注力與整體免疫力！

你是否經常翻來覆去睡不著，或是半夜醒來後難以入睡？這些睡眠困擾可能與你的腸道健康有關！許多人以為失眠只是因為壓力過大或年齡增長，但腸道內的菌群與神經傳導物質的分泌密切相關，影響你的睡眠品質。 根據《Sleep》在2021年的研究，腸道菌群能調節血清素（Serotonin）、GABA（γ-胺基丁酸）、短鏈脂肪酸（SCFA）等關鍵物質，這些物質直接影響睡眠調節。當腸道菌群失衡時，這些神經傳導物質的產生減少，就可能導致入睡困難、淺眠、半夜醒來等睡眠障礙。 該如何改善？透過攝取水溶性纖維，可以促進腸道益生菌生長，平衡神經傳導物質，讓大腦進入放鬆狀態，進而提升睡眠品質。這篇文章將介紹 3 種有助於改善睡眠的水溶性纖維食物，讓你晚上能睡得更香、更沉！

許多長輩隨著年齡增長，開始面臨排便困難、糞便乾硬、甚至 2-3 天才上一次廁所的問題，影響生活品質。其實，這不只是「老化現象」，而是腸道菌群失衡的結果。根據《The American Journal of Clinical Nutrition》的研究，水溶性纖維攝取不足，可能導致腸道蠕動變慢，增加便秘風險。本篇文章將介紹 3 種幫助長輩改善便秘的食物，包括黑木耳、地瓜燕麥、木瓜優格，這些食物富含水溶性纖維，能夠軟化糞便、促進腸道健康，讓長輩每天順暢不卡卡！

腸道健康不僅影響消化系統，還與大腦功能息息相關！近年來的研究顯示，腸道菌群的平衡對記憶力、認知功能及失智風險有重大影響。腸道內的益生菌可促進神經傳導物質的生成，如血清素與多巴胺，進而影響情緒與記憶力。當腸道菌相失衡時，可能導致神經發炎，甚至加速阿茲海默症的發展。幸好，我們可以透過飲食來改善腸道健康，進一步保護大腦。本篇文章介紹 3 種科學證實能改善記憶力的發酵食物——優格、味噌與泡菜，幫助你從飲食開始強化腦部功能，降低失智風險！

你是否最近經常覺得煩躁、焦慮、情緒低落，甚至小事就容易發脾氣？這可能不是單純的壓力問題，而是「腸道健康」出了狀況！90% 的血清素（快樂荷爾蒙）是在腸道合成的，當腸道菌群失衡，血清素分泌減少，就會讓情緒變得不穩定，甚至影響睡眠品質。 根據《Neuroscience Letters》在2016年的研究，高纖維飲食能促進腸道短鏈脂肪酸（SCFA）生成，減少神經發炎，提升情緒穩定性。因此，想要讓自己心情更愉快，除了運動與良好作息，更要補充「快樂食物」，如黑木耳、優格、香蕉、堅果等，幫助腸道維持健康，提高快樂荷爾蒙的分泌！本文將深入探討腸道與情緒的關聯，並推薦幾種能夠穩定情緒的健康食物！

孩子經常挑食、食慾不振，並不一定是單純的不喜歡吃飯，而可能是 腸道菌群失衡 影響了消化吸收。腸道內的 益生菌 能夠幫助分解食物、促進消化，但如果好菌減少，壞菌增加，孩子可能會感到脹氣、消化不良，甚至對正餐失去興趣。 根據《Quality Assurance and Safety of Crops & Foods》在 2016 年的研究顯示，水溶性纖維與益生元能促進腸道內有益菌生長，改善腸道功能，提高營養吸收率。因此，想讓孩子吃得多，關鍵不是強迫，而是從腸道健康下手！ 本文將深入探討腸道菌群如何影響食慾，並推薦 4 種幫助改善腸胃的好菌食物，讓孩子自然愛上吃飯！

4月初時，家中不知道遭到什麼蟲入侵，每天工作時都覺得有小蟲在咬我，腳上也開始出現一顆顆又癢又紅的疹子。於是我在座位旁點了電蚊香，但半個月過去，都沒有改善，只好求助於皮膚科。 ​ 皮膚科醫師認為應該是最近工作壓力大，讓過敏現象變得更嚴重。過敏症與壓力已成為現代人生活中的重要議題，研究指出長期處於壓力狀態的過敏患者會有較多的發作次數，而過敏較頻繁的患者也較易有負面情緒。 今天就來看看如何從營養層面下手，舒緩過敏，減輕壓力。