諮詢時一個很瘦的女孩進到診間，我問她有什麼可以幫助的嗎?她緩緩的跟我敘述，其實她沒有減重的需求，但結婚5年來她已經流掉3個孩子了。她知道胚胎不好等寶寶準備好了，還會再回到她身邊。她想知道怎麼吃能讓自己準備得更好，迎接下一個寶寶來臨；對於曾經也差點流產的我，當下只想抱抱她，邊聊我們倆一邊頻頻拭淚，我告訴她，如果能做的檢查都做了，那我們能做的就是準備好自己迎接孩子的到來!!希望今天的這篇文章能補上當時在診間無法多說的關心~
無論是人工流產或是自然流產，都是女人難以言喻的傷痛，媽咪除了調整心態外，了解原因、好好調養身體也是非常重要的必修課題。
第一孕程（懷孕頭3個月）的自然流產，有一半以上的原因是胚胎的染色體異常；其他造成流產的原因包括母體本身是糖尿病、風濕免疫疾病的患者或懷孕初期發生嚴重骨盆腔感染、嚴重意外撞擊等。因此，只要準媽媽們重新調整好自己，吃得均衡、營養，就能隨時做好準備，迎接寶寶的到來。
✨均衡營養預備更好的自己
國外的研究發現，流產可能與母體內缺乏葉酸和維生素B6和B12有關；美國哈佛大學亦發現，若葉酸、維生素B6偏低，自然流產的機率可能提高。在2016的回顧報告則認為鎂不足與妊娠糖尿病、早產是有關聯的。懷孕期間，若缺乏鎂，可能對母親和新生兒造成健康風險，對胎兒的影響甚至可能延伸到成年期，因此建議孕婦增加攝取富含鎂的食物。
1.高葉酸含量食物來源：
蘆筍、萵苣、抱子甘藍、花椰菜、小白菜、豆類、玉米、葵花籽、哈密瓜、香蕉、葡萄柚、草莓等。
2.高維生素B6食物來源：
奶類、蛋黃、蔬菜、魚類、全榖、豆類、海帶茸、里肌肉、干貝、葵瓜子等。
3.高維生素B12食物來源：
牛肉、瘦肉、蛋類、牛奶、乳酪、豬腰台灣蜆、文蛤、豬肝。
4.高鎂的食物來源：
腰果、小麥胚芽、糙薏仁、生蓮子、蕎麥、綠豆、白鳳豆、紅豆、花豆、薏仁、米豆、金錢魚、銀魚、黃豆、青仁黑豆、南瓜子、葵瓜子、芝麻、亞麻仁籽、腰果、杏仁果、松子、花生。
✨充足營養準備最好的給寶寶
現今婦女的生育年齡逐漸提高，加上外食及壓力過大，常常使得卵子並未完全發育成熟就釋出，造成卵子及受精卵的品質下降，因而增加流產的機率。美國哈佛大學研究在2016年的一篇文獻回顧中提到，壓力、飲酒、吸煙等，都會降低體內卵子的品質，因此建議除了應避開這些情況之外，飲食中亦應增加抗氧化劑，以清除自由基，常見的抗氧化物質通常來自維生素C、牛磺酸、維生素E、鋅、硒、β-胡蘿蔔素和胡蘿蔔素等； 而為了因應卵子的老化及品質低弱，美國及加拿大的生殖醫學科聯合研究報告則建議可多補充CoQ10，以提高卵子的品質，減少卵子粒線體的老化。亦有不少研究證實，肌醇、葉酸及褪黑激素等都具有改善卵母細胞的質量。
1.高維生素C的食物來源：
紅心芭樂、龍眼、棗子、黃金奇異果、木瓜
2.高牛磺酸的食物來源：
主要存在海鮮和肉類
3.高維生素E的食物來源：
芡實、葵瓜子、榛果、小麥胚芽、米胚芽、松子、蛋黃、魚卵
4.高鋅的食物來源：
牡蠣、蛋、肉類、堅果類
5.高硒的食物來源：
南瓜、番茄、大蒜、洋蔥、海產
6.高β-胡蘿蔔素和胡蘿蔔素的食物來源：
紅心蕃薯、菠菜、綠蔥、綠花菜、南瓜等深綠及深黃色的蔬果
7. 高CoQ10的食物來源：
鮭魚、金槍魚、肝臟、全穀物
8. 高肌醇的食物來源：
乳製品、哈密瓜、柑橘類水果、櫻桃、桃子、豆類、葵、菠菜、小麥、燕麥片、牛肉、雞胸肉、豬肉、螃蟹、蛤蜊
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