去年的一個晚上
，接到朋友緊急來電
，接到朋友緊急來電說：「好友旅居在上海，已經第三胎，但孕吐到吃不下，已經有2個禮拜幾乎沒力氣下床了，不敢到醫院看醫生
，而前兩胎孕程都算舒適，沒想到莫名來報到的小三這麼折騰人!!」
，而前兩胎孕程都算舒適，沒想到莫名來報到的小三這麼折騰人!!」
在2017年Matern Child Nutr期刊上一項針對2,270名孕婦的研究表明，在有孕期有中、重度噁心和嘔吐的女性中，分別有42%和70%的孕婦在孕初期時的食物攝取量減少
，當孕期到了第8週噁心、嘔吐的狀況更加明顯，一直持續到第16週，害喜產生的噁心、嘔吐的狀況，才可能慢慢緩解。
，當孕期到了第8週噁心、嘔吐的狀況更加明顯，一直持續到第16週，害喜產生的噁心、嘔吐的狀況，才可能慢慢緩解。
由於孕期時體內賀爾蒙變化，使得不少孕婦多少都有孕吐的現象發生，同時會引起口水分泌量增加，甚至可能會有金屬味，造成味覺改變而沒有食慾。孕期的瘦體素和人絨毛膜促性腺激素的波動，都可能導致食慾下降和產生更多的噁心感和嘔吐。
該怎麼吃才能在噁心、嘔吐時，還能維持基本的體力
迎接新生命的到來呢
迎接新生命的到來呢建議孕媽咪們可以從以下5點著手
富含蛋白質的食品水煮蛋、牛奶、奶酪、希臘優格及切成薄片的雞肉片。
薑或維生素B6維生素B6可以有效改善噁心的症狀，懷孕時如果有噁心的症狀，也可多吃核桃、腰果、魚類和菠菜等這類富含維生素B6的食物，來舒緩害喜的不適。此外，生薑也是一個很好的天然止吐劑，在2009年Midwifery上的一篇研究甚至認為，薑的止吐效果比維生素B6更佳；薑含有薑醇和薑烯酚的成份，可以舒緩嘔吐的症狀，建議可以煮點黑糖老薑茶、紅棗薑茶、薑汁撞奶，或在料理時加入薑片、薑絲，以緩解噁心、嘔吐的狀況。
清爽適口的軟質、流質食物新鮮水果，燕麥片，和冷乳製品，例如奶酪、優格、雞湯或著是簡單的蔬菜湯、媽媽奶粉以及新鮮的果汁。
乾的溫和穀物/澱粉類食品早餐可先吃點蘇打餅乾或吐司等較偏乾的穀類固體食品，但避免與水、飲料一起吃。常見的食物：藜麥、糙米、義大利麵、地瓜、馬鈴薯、燕麥片、南瓜。
孕婦喜歡的食物、少量多餐任何食物，即使是垃圾食物、加工食品，只要在孕吐期可以吃得下，少量補充能量，就算是好食物；當然，如果是垃圾食物，那就是最後、最不得已的選擇，若還能接受，還是先以天然的食物為主；如果食慾不振與噁心或嘔吐有關，則儘量以少量多餐為主，避免吃高油食物以免消化狀況更差。
若是出現嚴重的噁心和嘔吐，導致體重比孕前減少5%、嘔吐有血絲或咖啡色物質、無法進食和喝水、頭暈，還是應該儘快尋求醫生的協助
。尤其寶寶在12週後會開始從母體
攝取營養，因此若因嚴重的噁心、嘔吐無法進食，造成胎兒在12週後仍無法攝取到基本的熱量，有可能會使成長發育受阻。
。尤其寶寶在12週後會開始從母體攝取營養，因此若因嚴重的噁心、嘔吐無法進食，造成胎兒在12週後仍無法攝取到基本的熱量，有可能會使成長發育受阻。
2020年BMC Pregnancy Childbirth期刊上大型的研究發現，在3,623名孕婦中，懷孕期間噁心、嘔吐或食慾不振的症狀與寶寶的低體重、小於胎齡兒和早產有關，尤其是在孕初期之後仍有噁心、嘔吐造成的食慾不振者狀況越明顯，且越到孕晚期仍有狀況者，風險將越高
。因此仍建議媽咪們，若有嚴重的孕期噁心、嘔吐的狀況，在調整飲食後仍無法解決，應尋求醫師
的協助，以降低危險
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