新的一年，讓我們一起邁向更健康的飲食生活！今天的主題是 堅果與水果 
。
。堅果：
：富含優質脂肪、蛋白質及膳食纖維，能幫助降低壞膽固醇，促進心血管健康，並提供長效的能量。
水果：
：充滿維生素、抗氧化劑及天然果糖，幫助提升免疫力，維持健康的皮膚，還能促進消化功能。
每日建議攝取量堅果：每次約 一茶匙（約10克），選擇無鹽、無調味的天然堅果，如杏仁、核桃、腰果。
水果：每日 2-3 份（例如：1顆蘋果 + 1顆橘子或 1杯莓果）。
小撇步讓堅果與水果融入日常早餐升級：將幾顆堅果撒在燕麥片或優格裡，增添口感與營養。
用水果代替甜點：飯後來點鳳梨片、葡萄或奇異果，解饞又健康。
隨手備堅果：把堅果分裝成小袋，隨身攜帶，餓時當零食，比高熱量零食更健康。
營養師小提醒：控制份量：雖然堅果營養價值高，但熱量不低，適量為佳。
挑選當季水果：減少農藥殘留，並確保新鮮口感。
避免加工：選擇天然堅果和水果，減少糖分和添加物的攝取。
讓我們用堅果與水果的營養助力，迎接一個充滿健康和活力的 2025！
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