今天兒子
的便當
烤翅小腿、花椰菜
、焗烤番茄
肉醬花椰菜米飯
、焗烤番茄肉醬花椰菜米飯今天的午餐幾乎都是早上才處理好的
但沒有花太多時間
烤翅小腿先醃好醬汁，早上氣炸烤箱10分鐘完成
食材：翅小腿2隻，去骨雞腿肉1塊（1/4隻雞腿）
醬汁：醬油：水=1:2、綜合義大利香料、麻香青花椒
焗烤番茄肉醬花椰菜米飯前一天晚上把材料放進電鍋，起來時攪拌一下
加點起司，放進氣炸烤箱等起司
融化就可以了
融化就可以了食材：米：花椰菜米：水=1:2:0.5、番茄肉醬1包（2杓）、雞蛋4顆 （這是3人的份量，或是取1/4，放小一點的鍋子）
肉醬1包（2杓）、雞蛋4顆 （這是3人的份量，或是取1/4，放小一點的鍋子）
水煮花椰菜+優格凱撒醬這些都是昨天晚上備好的
今天溫度比較熱，優格凱撒醬用夾鏈袋裝著小冰寶一起放著
今天的花椰菜是從冰箱拿出來的，怕影響到保溫罐的溫度，
我就先用滾水加入外鍋，蓋上蓋子
讓他先提高溫度保溫15分鐘（時間夠可以再久一點）
倒掉熱水後，再把保溫餐盒的內盒放進去
晚上接到兒子再來問問看保溫狀況
再來問問看保溫狀況以上流程大約30分鐘之內搞定
蠻多是等待的時間
還有空熱個豆漿、叫兒子起床
起床=====補充=====
有粉絲發現，我給孩子的澱粉比例不高，不過其實小孩的澱粉比例是比大人高的喔，所以全部都給飯，或是把它換成糙米飯都沒有問題，小孩並不需要特別吃低醣飲食；但建議儘量還是以原型食物為主
這鍋飯是爸爸今天的早餐，跟兒子的午餐，所以煮的時候我還是以大人要吃的比例下去煮
兒子平常愛吃麵食，所以能夠調整時我也會稍微調整一下，讓他平均一點(我家有糖尿病史，我也有刻意調整，希望他不要養成高醣飲食的習慣)
