昨天又地震了
大家還好嗎？對比上個月的大地震，雖然陸續還是有餘震，但相較之下都小了很多！原本緊繃的心情有沒有比較放鬆了呢？今天讓我們接續上次的
地震後焦慮情緒的全方位管理part 1:綜合營養，聊一聊如何透過調整生活方式改讓緊張焦慮的心情吧！
地震後焦慮情緒的全方位管理part 1:綜合營養，聊一聊如何透過調整生活方式改讓緊張焦慮的心情吧！
地震後焦慮情緒的全方位管理Part 2：生活建議
優質睡眠：夜間重置情緒的鑰匙睡眠是恢復心理健康的關鍵，<<Emotion>>的研究認為，睡眠剝奪會使人在面對輕微壓力時情緒反應更為負面，在缺乏睡眠時，容易降低了心理對壓力的感知能力，且面對高壓力時的負面情緒反應增強。
《斯堪的納維亞工作，環境與健康雜誌》期刊中的研究進一步證實，通過減少每週工作時間25%，工作人員的睡眠質量和睡眠時長有所改善，並且在工作日和休息日減少了睡眠困倦感和感知到的壓力。這些研究指出
保持充足和優質的睡眠，是減少焦慮和改善心理健康
的重要策略。
保持充足和優質的睡眠，是減少焦慮和改善心理健康的重要策略。
身心連結：正念與運動的雙重好處正念練習已被證實對於改善心理健康狀態特別有效
。<<JAMA neurology>>研究中發現，正念瑜珈和伸展與抗阻運動相比，在減少焦慮和抑鬱症狀上具有更顯著
的效果。此外，參與者在精神健康和生活質量方面也有所改善。此外<<J of ACH>>的研究表明，將正念與體育運動
相結合，能在大學生中顯著減少壓力和焦慮症狀，顯示了這種結合策略的潛在益處。
。<<JAMA neurology>>研究中發現，正念瑜珈和伸展與抗阻運動相比，在減少焦慮和抑鬱症狀上具有更顯著的效果。此外，參與者在精神健康和生活質量方面也有所改善。此外<<J of ACH>>的研究表明，將正念與體育運動相結合，能在大學生中顯著減少壓力和焦慮症狀，顯示了這種結合策略的潛在益處。
力量與平靜：體育活動對抗焦慮有氧運動、抗阻訓練和皮拉提斯在內的體育活動對於降低焦慮具有明顯效果。這些活動不僅能增強身體健康，也能積極影響心理狀態，有氧運動不僅可以改善心血管健康，還能增強大腦
功能。
功能。《Journal of anxiety disorders》的研究中強調有氧運動對於降低焦慮具有明顯效果，包括單次運動和長期訓練。它可以改善大腦功能，增加心血管健康
，進而降低
焦慮程度。同樣，抗阻訓練也對減輕焦慮症狀非常有效，《Sports Medicine》的研究中指出，這種訓練可以增強肌肉力量，對心理健康產生積極影響。皮拉提斯作為一種低強度運動，同樣可以顯著改善心理健康狀態。《小兒內分泌和代謝雜誌》研究中指出，皮拉提斯不僅可以減少成年人的焦慮和壓力，並提升生活品質，尤其是在有特定健康狀況的兒童中
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，進而降低焦慮程度。同樣，抗阻訓練也對減輕焦慮症狀非常有效，《Sports Medicine》的研究中指出，這種訓練可以增強肌肉力量，對心理健康產生積極影響。皮拉提斯作為一種低強度運動，同樣可以顯著改善心理健康狀態。《小兒內分泌和代謝雜誌》研究中指出，皮拉提斯不僅可以減少成年人的焦慮和壓力，並提升生活品質，尤其是在有特定健康狀況的兒童中。
綠地療癒：自然環境的壓力緩解效果接觸綠地
被證實對心理健康有顯著好處。《Health & place》認為公園空間能夠透過增強社交支持來間接緩解壓力。《IJERPH》的研究表明，居住區的綠化
與減少憂鬱、焦慮和壓力症狀有顯著相關。而後《IJERPH》在2016年的研究更顯示出，較多接觸綠地的居民，其壓力程度較低，顯示綠地可為居住者提供心理健康的保護。
被證實對心理健康有顯著好處。《Health & place》認為公園空間能夠透過增強社交支持來間接緩解壓力。《IJERPH》的研究表明，居住區的綠化與減少憂鬱、焦慮和壓力症狀有顯著相關。而後《IJERPH》在2016年的研究更顯示出，較多接觸綠地的居民，其壓力程度較低，顯示綠地可為居住者提供心理健康的保護。
最後想跟大家說
營養和生活方式的調整對地震後管理焦慮情緒是有幫助的～通過實施這些綜合性的方法，可以有效幫助民眾在面對自然災害後的壓力和焦慮中恢復，並提升心理健康狀態
鼓勵有經歷過地震或其他創傷後壓力症候群(PTSD)者，可積極的將營養和生活方式的調整策略實行在生活中，但若無法自行調適，也請儘快求助醫療的協助哦！
營養和生活方式的調整對地震後管理焦慮情緒是有幫助的～通過實施這些綜合性的方法，可以有效幫助民眾在面對自然災害後的壓力和焦慮中恢復，並提升心理健康狀態鼓勵有經歷過地震或其他創傷後壓力症候群(PTSD)者，可積極的將營養和生活方式的調整策略實行在生活中，但若無法自行調適，也請儘快求助醫療的協助哦！
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