家人接連著感冒，休息了好一陣子~
想到上次有媽媽提到，孩子便秘到肚子痛，去照了X光後，發現"整肚子大便
"的趣事，一直想整理，拖了有點久~我分段完成它
"的趣事，一直想整理，拖了有點久~我分段完成它=====================
正常排便次數約一天 3 次或至少三天 1 次。大腸的主要功能是吸收水份，若超過三天以上才排便，會讓糞便中水份更少，因此造成便秘現象。
，會讓糞便中水份更少，因此造成便秘現象。兒童便秘可能對其生長和身高產生負面影響，特別是如果便秘未及時治療，可能導致生長遲緩和營養不良。幸而治療後體重和BMI都能顯著增加。
2019年在《Journal of Basic Research in Medical Sciences》期刊中的研究表明，慢性便秘可能延遲兒童的生長發育，但經過12週的治療後，兒童的身高、體重和重高指數（BMI）均有顯著增加，顯示治療便秘對兒童生長狀況有幫助。同樣地，2019年在《Iranian Journal of Pediatrics》期刊中的研究也發現，便秘可能導致兒童生長遲緩，便秘兒童的平均身高和體重顯著低於健康對照組，特別是在2至12歲的兒童中。2018年在《The Journal of Pediatrics》期刊中的研究進一步指出，功能性胃腸道疾病（包括便秘）會影響兒童的營養和生長狀況，便秘兒童中短身材的比例較高，且體重和體脂指數較低。2022年在《Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition》期刊的系統評價和Meta分析顯示，功能性便秘與營養不良和肥胖均有關聯，特別是在亞洲國家中，便秘與營養不良和肥胖的關係顯著。綜合這些研究結果，兒童便秘的影響不僅限於生長遲緩，還包括營養不良和肥胖等多方面的健康問題，因此需及早診斷和有效治療便秘。2005年在《Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition》期刊中的研究報告指出，慢性便秘對兒童的生活質量有顯著負面影響。相比於腸道發炎和胃食道逆流的兒童，便秘兒童的生活品質得分明顯較低，尤其在身體活動方面更為明顯。隨著便秘持續時間的增加，生活品質得分也會跟著降低。另外，2011年在《Journal of Neurogastroenterology and Motility》期刊中的研究指出，兒童便秘不僅影響生活品質，還會引發自尊心下降和社交困難，這些影響可能會延續至青春期甚至成年期。綜合這些研究結果，兒童便秘對身體和心理健康的雙重影響。然而，許多家長以為，孩子便秘就是多吃青菜就好，但是孩子若是胃口小，青菜攝取量不夠，也常是造成纖維不足的主因，因此適時的添加全榖雜糧，就可以在無形中增加纖維量。
且，纖維分為水溶性纖維
及非水溶性纖維，非水溶性纖維主要在增加糞便體積，而水溶性纖維則在吸飽水份維持糞便體積。
及非水溶性纖維，非水溶性纖維主要在增加糞便體積，而水溶性纖維則在吸飽水份維持糞便體積。而，蔬菜中大多是非水溶性纖維，保水性不高，如果孩子纖維攝取量大，但飲水量沒有跟著增加，反而容易造成便秘得更為嚴重；反觀全榖雜糧中大多為水溶性纖維，主要可以增加水份在大腸中的保水程度，因此在飲食中增加全榖雜糧不僅增加纖維攝取，對於糞便體積的維持，讓糞便體積足夠才能促進大腸蠕動以避免便祕，也是有幫助的!!
圖為各類食物高纖維的代表~
建議纖維來源主要可以是青菜
、五穀雜糧
為輔，蛋白質豆類食物及水果
次之，最後的最後才是堅果
喔~不然，在纖維足夠前就先胖一圈了!!
、五穀雜糧為輔，蛋白質豆類食物及水果次之，最後的最後才是堅果喔~不然，在纖維足夠前就先胖一圈了!!
