許多糖尿病患者誤以為「不能吃水果」,但事實上,正確攝取水果不僅不會讓血糖失控,反而有助穩定血糖與改善代謝。問題關鍵不在於「吃不吃」,而是「怎麼吃」。本篇文章整理多篇國際期刊研究,深入解析水果中的GI與GL概念,揭露果汁、果乾等「假健康」陷阱,同時推薦低GI、高纖、高抗氧化力的水果及食用策略,幫助糖尿病患者在享受天然甜味的同時,輕鬆維持血糖穩定,避免血糖飆升陷阱,走向更有品質的健康生活。
本篇針對糖尿病患者常見的外食困擾,深入解析勾芡與醬汁中潛藏的「隱形糖分」如何導致血糖暴衝。結合多篇近十年的實證研究,提供三大點餐建議與健康醬料替代策略,幫助讀者在外用餐時也能安心控糖,避免陷入高GI飲食陷阱。
許多糖尿病患者明明戒掉甜點、少喝含糖飲料,卻仍面臨血糖忽高忽低的困擾。真正的問題,其實往往出在被誤認為「健康」的食物選擇上。本文整理了根據多篇國際期刊的研究資料,指出全麥麵包、低脂優格、米粉等常見飲食陷阱,實際上是高GI或高GL的食物,會造成血糖快速上升,甚至增加胰島素阻抗與心血管疾病風險。文中也提供10種地雷食物的替代建議,幫助糖尿病患者穩定血糖、吃得更安心。