部落格文章標記 '高血壓飲食'

你以為控制血壓只要少鹽就夠了嗎？事實上，早餐吃錯比你想像的更容易讓血壓飆升！研究發現，高糖、高脂、高鹽早餐會促進體內氧化壓力、增加鈉滯留與胰島素阻抗，進一步推升收縮壓。常見的鹹豆漿、油條、火腿三明治甚至甜麥片果汁，都是高血壓族常忽略的地雷。本文整合最新期刊研究與臨床建議，幫你避開3大升壓食物，並提供10種營養師推薦的降壓早餐組合，讓你從早吃對，穩壓又護心！

高血壓不只是吃鹽多，而是「吃錯東西」。根據最新研究顯示，單靠減鹽效果有限，反而攝取足夠鉀、鎂、Omega-3與膳食纖維，才是改善血壓根本之道。從酪梨、堅果、鮭魚到菠菜、藜麥等天然食材，都能透過多重營養機制穩定血壓、保護血管。本文結合多篇臨床研究，帶你深入了解影響血壓的營養關鍵，並提供實用的一日降壓飲食設計，幫助你從餐桌做起，打造不靠藥物也能穩壓的生活方式。

現代人習慣喝手搖飲、運動飲料，甚至市售無糖茶飲，但你知道嗎？這些飲品可能是高血壓的隱藏兇手！許多人以為「不吃太鹹就能控血壓」，但根據研究，過量攝取糖分、鈉與人工甜味劑，會讓血壓飆升，增加心血管疾病風險。本篇文章將深入解析含糖飲料如何影響血壓，並揭露 3 種最容易忽略的高血壓陷阱飲品。此外，還會推薦 3 種真正幫助降血壓的健康飲品，包含黑豆水、檸檬水與無糖綠茶，讓你能夠透過飲食管理，輕鬆維持血壓穩定！無論你是高血壓患者，或是想預防心血管問題，都應該趕快看看，避免誤踩飲品地雷，保護健康！

每年到了年底總是各大企業的 #健檢 旺季，透過健康檢查協助員工一起檢視健康問題。這幾年在企業開設的減重班成果都很不錯，也常有職護朋友問我：該如何篩選特別需要控制的職場健康問題呢? 我都會請他們在健康檢查過後，將企業中數據報告，以代謝症候群的5大指標作為篩選工具。