部落格文章標記 '降膽固醇飲食'

心臟病多年來穩居台灣死因第2，且發病年齡逐年下降，不再只是老年人的疾病。其實，飲食中鹽、油、糖攝取過量，加上鎂、鉀、Omega-3與膳食纖維的缺乏，才是默默侵蝕心臟健康的隱形殺手。多項國際研究指出，補充鎂與鉀能穩定血壓、改善心律；Omega-3能降低冠心病與缺血性心臟病風險；高纖維飲食則能有效控制血脂、降低慢性發炎。本文將以淺顯方式解析最新研究，並提供日常餐盤示範，讓讀者學會如何從超市買得到的食材打造護心飲食。

2022年最新《台灣高風險病人血脂異常臨床治療指引》指出，降低LDL-C（壞膽固醇）至70mg/dL以下，甚至55mg/dL以下，能有效減少心血管疾病的發生風險。 本篇文章提供科學建議，透過飲食調整、運動及生活習慣改變，來降低膽固醇、提升心血管健康，包括： ✔ 減重與控制代謝症候群 ✔ 減少飽和脂肪與反式脂肪攝取 ✔ 補充Omega-3脂肪酸與水溶性纖維 ✔ 透過有氧運動提升高密度膽固醇（HDL-C） ✔ 戒酒、避免高糖飲料，降低三酸甘油脂（TG）