部落格文章標記 '深層睡眠'

你知道孩子讀書再努力，若沒睡好、補對營養，記憶力也可能大打折扣嗎？本篇文章揭示考生記憶鞏固的黃金時間其實發生在「入睡後90分鐘」內，並深入解析「鎂」如何成為睡前助記營養的關鍵角色。透過實證研究與營養師推薦搭配食物組合，幫助家長理解如何利用天然飲食＋睡眠儀式強化記憶轉存，讓孩子考前不再一背就忘、一睡就清空。

你是否經常翻來覆去睡不著，或是半夜醒來後難以入睡？這些睡眠困擾可能與你的腸道健康有關！許多人以為失眠只是因為壓力過大或年齡增長，但腸道內的菌群與神經傳導物質的分泌密切相關，影響你的睡眠品質。 根據《Sleep》在2021年的研究，腸道菌群能調節血清素（Serotonin）、GABA（γ-胺基丁酸）、短鏈脂肪酸（SCFA）等關鍵物質，這些物質直接影響睡眠調節。當腸道菌群失衡時，這些神經傳導物質的產生減少，就可能導致入睡困難、淺眠、半夜醒來等睡眠障礙。 該如何改善？透過攝取水溶性纖維，可以促進腸道益生菌生長，平衡神經傳導物質，讓大腦進入放鬆狀態，進而提升睡眠品質。這篇文章將介紹 3 種有助於改善睡眠的水溶性纖維食物，讓你晚上能睡得更香、更沉！