告別數羊之夜：科學實證的「好睡關鍵」與對症解方 2026年1月29日 星期四
現代人飽受失眠困擾，從「難以入睡」、「半夜頻頻驚醒」到「睡醒仍感疲憊」，這些問題往往源於大腦神經傳導物質與營養素的失衡。本文並非泛泛而談，而是基於權威期刊（如《Sleep》、《Nutrients》）的科學實證，深入解析影響睡眠的三大關鍵營養素：啟動睡眠開關的「褪黑激素」、負責放鬆神經與肌肉的「鎂」，以及作為深層修復原料的「鈣與色胺酸」。文章特別針對台灣讀者，標註了褪黑激素的藥品法規警語，並釐清了「鈣鎂 2:1」黃金比例的科學依據。除了營養機制，本文更將理論轉化為實用的「入睡困難 × 夜醒 × 早醒」三大對策表，以及具體的「7 日睡眠改善計畫」，整合了光線管理、放鬆儀式與飲食策略，幫助讀者從根源找回大腦的自我修復力，告別依賴藥物的數羊之夜。
