部落格文章 '2023' '10月'

諮詢時常常遇到學員跟我說「走路走幾步不只氣喘吁吁，還容易膝蓋不舒服。」退化性關節炎最常見就屬 膝關節炎；除了遺傳外，年齡、活動方式、外傷及肥胖都可能造成，積極的 飲食及體重控制、 正確的飲食模式，都可延緩 #關節炎 的發生。

大家都在問要怎麼吃才能 #抗老化 ，現在就一起來看看吧👀

2022年最新《台灣高風險病人血脂異常臨床治療指引》指出，降低LDL-C（壞膽固醇）至70mg/dL以下，甚至55mg/dL以下，能有效減少心血管疾病的發生風險。 本篇文章提供科學建議，透過飲食調整、運動及生活習慣改變，來降低膽固醇、提升心血管健康，包括： ✔ 減重與控制代謝症候群 ✔ 減少飽和脂肪與反式脂肪攝取 ✔ 補充Omega-3脂肪酸與水溶性纖維 ✔ 透過有氧運動提升高密度膽固醇（HDL-C） ✔ 戒酒、避免高糖飲料，降低三酸甘油脂（TG）

王先生是一名32歲的銀行行員，由於母親有 #糖尿病史 ，3年前確診時，血糖就高達到250mg/dl，目前已規律服藥，飲食以外食為主，偶爾下午會和同事們一起吃下午茶跟點心，每週會打羽球或騎腳踏車2~3次，最近一次例行性眼科檢查，發現王先生已有輕微的視網膜病變，由於王先生一天已吃到4顆血糖藥物，加上醫生希望王先生的將血醣控制得更好，因此請王先生與營養師約診做 #飲食控制 ，若還是沒辦法降低血糖，就要開始調整藥物了。

糖尿病病人數量從1980年的1.08億增加到2014年的4.22億。全球18歲以上成人糖尿病患病率從1980年的4.7%增加到2014年的8.5%(1)。而其中人數最多的是第二型糖尿病，但在糖尿病確診之前，可能會有將近10年的時間，身體是處在「胰島素阻抗（Insulin Resistance）」的狀態。若是長期胰島素阻抗，將使得Beta-細胞就會受損而失去功能，因此，若能從預防的角度看待『胰島素阻抗』，或許就不用面對糖尿病。

國健署公布的 109 年新發癌症人數，其中大腸癌發生人數蟬聯 15 年第一，近四年大腸癌確診人數都呈現上升趨勢，不論是發生、死亡人數呈現增加，尤其在「男性」大腸癌發生率蟬聯 11 年第一，且有年輕化趨勢；而大腸癌與飲食的密切關係。

營養師，我家有糖尿病疾病史，爸媽、外公、奶奶都有糖尿病，我也很擔心自己會得糖尿病；但每次健康檢查血糖也都正常，我該如何提早發現問題呢?

隨著夏季的來臨，涼爽的飲料成為了人們日常生活中不可或缺的一部分，但是你知道一杯全糖珍珠奶茶所含的糖量已遠超日常建議攝取量嗎？糖分的過度攝取不僅與肥胖相關，還可能導致心血管疾病、糖尿病等多種健康問題。本文將探討含糖飲料的潛在風險，並推薦幾款既健康又可在家自製的無糖飲料，幫助你在享受清涼同時，也照顧到自身健康，讓我們一起迎接一個更健康、更清新的夏天吧！

在台灣結石的盛行率約為9.6%，男女發生率約為3比1，復發率每年超過15%，三年內約有一半的患者會再次復發。這些都是由於不良飲食習慣和缺乏體育活動導致肥胖發病率增加所導致的。正確均衡的飲食可能會預防腎結石的發生。

乳癌為我國婦女發生率第1位之癌症，發生高峰約在45-69歲之間，約為每十萬名婦女188-194人。且相較於歐美國家，台灣乳癌好發年齡比歐美國家早，約在45-64歲之間。