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今天的營養師媽媽的快速廚房介紹的是~ 番茄肉醬歐姆蛋 只要事先備好醬料~誰都可以當快速上餐的媽媽喔~

今天的營養師媽媽的快速廚房介紹的是 烤翅小腿、花椰菜+優格凱薩醬、焗烤番茄肉醬花椰菜米飯~ 來看看懶媽媽營養師怎麼用30分鐘備好兒子的營養午餐吧!!

盧先生是一名計程車司機，已有3年糖尿病史。平常大多隨著客人的要求開車到各地，偶爾會因長途旅程而延後用餐，但最常發生的問題還是不知道下一餐會在哪裡。因此大多都路邊攤隨便吃，飯前血糖 128 mg/dL ，糖化血色素6.9%。最近開車時容易感覺疲憊，需延長休息時間才能恢復精力繼續開車，覺得很苦惱又不知如何解決的盧先生於是和營養師約診諮詢，希望能解決他的問題。

在冬季這種寒冷的天氣中，我們需要格外關注低溫對健康的影響。 特別是心血管疾病高風險群體，一定要注意保暖。包括：糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病患者，以及有抽菸習慣及肥胖者。

本文分享如何在過年期間維持健康的生活方式，包括水分攝取、適量運動、充足睡眠、避免久坐以及記錄飲食等實用建議。通過合理的飲食規劃與生活調整，幫助讀者在享受過年佳節的同時，維持健康體重與理想的身心狀態，避免年後體重直線上升。

過年期間的飲食節奏和平日不同，但這不意味著我們得在過年過得像苦行僧一樣，只要做好規劃，將收斂及放縱交錯進行，就能避免年後體重回不來哦!

每逢佳節胖三斤，過完年，大家的肚子是不是又胖了一圈呢? 雖然肥胖對健康的危害已經確定，但肥胖者並不都具有發生疾病的相同風險，流行病學研究顯示，腹部肥胖是心血管疾病和2型糖尿病的預測指標。研究發現，位於腹腔內的脂肪，即內臟脂肪與腹部肥胖患者容易引發代謝性疾病，如胰島素阻抗、高胰島素血症、高甘油三酯血症、降低高密度脂蛋白（HDL）膽固醇濃度，並增加小而密集的低密度脂蛋白（LDL）顆粒的數量(1)。因此，在富裕、久坐的社會中，腹型肥胖可能是高致病率的原因。

新年新希望！一定要要過得比昨天更健康、更美好，除了改掉壞習慣，也要慢慢養成好習慣！

在孩子教育的重要時期，國三生家長的支持與關心顯得尤為重要，尤其是在面臨國中會考這一生命中的重大關卡時。飲食習慣對孩子的學習能力與專注力有著直接的影響，因此，作為家長，我們可以從日常飲食入手，為孩子們創建一個更有利於學習的環境。本文將提供具體的飲食建議，從減少精緻醣與食品添加物的攝入，到選擇富含營養的膳食，幫助家長們瞭解如何透過營養關懷提升孩子的專注力，使他們在迎接國中會考的同時，能保持最佳的學習狀態。

梅雨季已經結束，又過了端午!!就是酷暑的來臨 暑假帶著孩子到處跑，最期待的就是進到室內就有涼涼的冷氣可以吹 但要千萬要小心這樣更容易中暑