本篇文章透過多篇研究揭示「運動時段」對燃脂、代謝、血壓與體重管理的影響。研究指出，女性在早晨運動能更有效減少腹部脂肪並改善血壓；男性則於晚間運動表現更佳，燃脂效率明顯提升。早晨 6–8 點的運動可強化脂肪燃燒與膽固醇改善，晚間運動則對高血壓族群格外有利。空腹運動與否在長期減重效果上差異不大，真正影響體重的仍是熱量赤字。文章並結合「六力瘦身學」，包含飲食、生活、運動、情緒、醫療與營養策略，協助讀者找到自我最適運動時段，並將運動融入日常，達到持續減重與不復胖目標。
許多人在壓力大、緊張、心情差時會出現「暴食」或「爆吃」的情況，這不是意志力不足，而是源自荷爾蒙與大腦迴路的自然反應。研究指出，壓力時皮質醇上升會刺激對甜食與高油食物的渴望，而大腦為了尋求獎勵會快速分泌多巴胺，使人短暫感到放鬆，但隨後又陷入焦慮與罪惡感。青少年與飲食失調族群更容易因情緒調節困難而陷入暴食循環。文章提出三種簡單但有效的替代行為——喝水、深呼吸、快走——能迅速降低皮質醇、緩和壓力、阻斷爆吃衝動。同時也強調「六力中的情緒力」在終結暴食中的重要性，透過睡眠、運動、飲食紀錄等策略，能逐步建立新的習慣迴路，從根本改善壓力性飲食與反覆失控的惡性循環。
許多人明明努力少吃多動，體重卻停滯不前，甚至脂肪肝、內臟脂肪、血脂數字仍居高不下。文章指出，真正的問題往往不是「熱量不足」，而是「代謝環境」失衡，包括慢性發炎、血糖震盪與肝臟脂肪堆積。最新研究顯示，蘋果中的「多酚」與「類黃酮」能從根本改善代謝，降低內臟脂肪、肝臟脂肪、血脂與血壓。多篇大型前瞻研究更證實，高蘋果攝取者的脂肪肝風險下降可達 22%，糖尿病風險下降達 12%。文章也結合「六力瘦身學 × PDCA」提供完整生活化策略，包含飲食、睡眠、運動、情緒管理等整體改善方式，協助民眾最大化蘋果多酚的減脂效果，成功逆轉脂肪肝與代謝問題。
