在牆內的世界裡，亞妮·雷恩哈特（Annie Leonhart）總是一個安靜且獨立的戰士。她身手敏捷，但身高與體能並不如她的戰友萊納和貝爾托特那麼出眾。這讓她心中隱隱有些不甘：「我可以成為更強的戰士，並超越所有人！」
某一天，亞妮向自己的師父——帶有神秘氣質的教官奇斯·夏迪斯（Keith Shadis）尋求指導。她問道：「教官，我怎麼才能變得更高、更強？」
奇斯點點頭，露出意味深長的微笑：「想成為最強的戰士，不僅僅需要技巧，還需要了解生長的科學與訓練的祕密。讓我告訴你運動如何影響身體成長吧。」
奇斯的第一課：運動如何促進生長激素分泌？
奇斯帶著亞妮來到訓練場，指著正在進行耐力跑的萊納和貝爾托特說：「你看，這些高強度的耐力運動，能有效刺激生長激素的分泌。」
奇斯講解：
運動與生長激素「運動能幫助你釋放更多的生長激素，特別是耐力運動。」
2020年《Journal of Strength and Conditioning Research》的研究顯示：正常體重的孩子在運動後，生長激素分泌顯著提升，而超重的孩子則相對較低。
亞妮皺起眉：「所以，我的體重控制也很重要？」奇斯點頭：「沒錯，保持健康的體重，才能讓你的訓練事半功倍。」
奇斯的第二課：不同運動模式的影響
接著，奇斯指著另一邊正在舉重的尤米爾說：「除了耐力運動，阻力訓練也能有效促進骨骼和肌肉的發展。」
奇斯講解： 阻力訓練與骨骼健康「舉重和俯臥撐這類阻力訓練，能顯著提升胰島素樣生長因子（IGF-1）的分泌，這是幫助骨骼和肌肉發育的關鍵。」
2013年《Medicine and Science in Sports and Exercise》的研究指出：短期的阻力訓練能顯著提高生長激素的分泌，增強骨骼密度和力量。
奇斯的建議：
• 從基礎的訓練開始，比如俯臥撐和引體向上。
• 每周增加訓練強度，但避免過度負荷，防止肌肉損傷。
亞妮握緊了拳頭：「我一定要讓我的訓練更有效率！」
奇斯的第三課：飲食與運動的黃金搭配
奇斯帶亞妮來到營地的食堂，指著馬可的健康餐盤說：「只有訓練是不夠的，健康的飲食才是長高和增強力量的關鍵。」
奇斯講解： 高蛋白飲食的益處「補充足夠的蛋白質、鈣和維生素D，能有效促進骨骼發育。」
避免高糖高脂飲食「甜點和高脂肪食物會影響生長激素的分泌，阻礙骨骼生長。」
2021年《Nutrients》的研究顯示：健康飲食搭配適量運動能顯著提升身體生長激素的分泌，促進長期的骨骼發育。
亞妮看著自己的餐盤，決心少吃甜點，開始增加高蛋白的食物，比如雞蛋、魚肉和乳製品。
奇斯的最後一課：運動與睡眠的平衡
最後，奇斯語重心長地說：「運動後，身體需要充足的睡眠來恢復和修復。深層睡眠是生長激素分泌的黃金時段。」
奇斯的建議：• 每晚保證7-9小時的高品質睡眠，特別是晚上10點到凌晨1點的深層睡眠階段。
• 睡前避免劇烈活動或使用電子設備，幫助身體更快進入休息狀態。
亞妮默默記下：「這是我必須遵守的規律。」
亞妮的蛻變：成為最強的戰士
幾個月後，亞妮按照奇斯的建議，調整了自己的訓練和生活方式。她每天進行耐力跑、阻力訓練，並改變了飲食結構，甚至早早上床睡覺。不僅身高增長明顯，她的力量和速度也提升了許多。
在一次訓練中，亞妮輕鬆地擊敗了萊納和尤米爾，贏得了調查兵團的喝彩！她的努力終於得到了回報。
結語：用行動迎接成長的黃金期
亞妮的故事告訴我們，科學的訓練、健康的飲食和充足的睡眠，能幫助孩子在成長的黃金期抓住機會，實現他們的潛力。
媽咪們，讓我們和孩子一起行動，用正確的方法幫助他們成為最強的自己吧！
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其實我沒看過這部卡通，應該說~看不太下去
不過老公很愛看，所以問了他一點相關的問題 :
我：進擊的巨人中，他們為什麼會變成巨人?
老公：兩千年前，尤米爾被一條大蟲咬，就有神奇的基因
我：所以...一切還是基因
其實跟長高滿像的，基因決定一切
但，還有一點小小的空間是可以我們陪著孩子爭取的!!
