會考結束，孩子還好嗎?
記得4月底帶著孩子去參加奧林匹克數學競賽，這次的試場在熟悉的台大，但卻在一個試場裡擠進了台北市3、4年級的小考生，當時陪著孩子進考場時，考生連同家長把整間教室擠得滿滿的，應該有將近300人；孩子立馬跟我說覺得肚子有點不舒服，想上廁所。
帶孩子上完廁所再次進考場時，孩子手有點抖的拉著我說「媽媽，人好多，我有點怕!!」
想起孩子在小時後只要進到壅擠的車廂也是會不斷的哭鬧；而我在22年前的營養師高考時，也是考完一科就急奔廁所拉肚子，真的幸好我應屆考上，不然如此折騰人的腸躁症真是讓人不舒服。
我立即的跟孩子說「你會怕的話我們就回家!!」
孩子跟我說「對不起，媽媽，我浪費了報名費」
我說「沒關係，下次我們調整好了再來參加!!」
#大腸激躁症 是一種常見腸道問題，可由多種因素引發。當面臨壓力或情緒困擾，腸道可能過度緊張導致不適；腸道神經的過敏也可能引發問題，尤其在情緒波動時，近年常聽到神秘的「腸腦軸」可能在壓力和焦慮時導致腸道運動失調，使症狀惡化。不良飲食和生活習慣，如:過量攝取咖啡因、糖和脂肪，生活不規律或缺乏運動，都可能對腸道功能造成負面影響。如果家族中有大腸激躁症病史，也可能增加患病風險。
大腸激躁症的症狀有多種，常見症狀
腹痛、便秘、腹瀉。
腹痛、便秘、腹瀉。通常會在青少年時期開始，且女性比男性更容易受到影響，症狀也可能隨著時間而變化，包括大便的質地和頻率。（例如：正常的糞便可能變得軟或水狀，或者變成硬便。此外，便秘和腹瀉可能會交替出現。）
腸躁症可能會因為壓力、焦慮或食物的影響而加重，像是：乳製品、豆類和加工食物，可能會引發症狀。
調整飲食｜首推低FODMAP飲食
大腸激躁症的成因涵蓋廣泛，因此需要綜合多方面的治療策略，我們的主要目標在於
降低症狀的頻率。飲食調節是首要的控制策略。一部分患者可能同時存在乳糖不耐症，因此建議在症狀加重時，要減少
乳製品的攝取，如:冰淇淋
、優格、起司
製品等。若不確定自己是否對這些食品過敏，可以試著為期兩週的飲食避免試驗，並觀察症狀是否緩解。
降低症狀的頻率。飲食調節是首要的控制策略。一部分患者可能同時存在乳糖不耐症，因此建議在症狀加重時，要減少乳製品的攝取，如:冰淇淋、優格、起司製品等。若不確定自己是否對這些食品過敏，可以試著為期兩週的飲食避免試驗，並觀察症狀是否緩解。
當大腸激躁症（IBS）發作時，避免容易產生氣體的食物，如：豆類、花椰菜、洋蔥、葡萄乾、小麥製品等，這不代表要完全禁食，而是更瞭解自己對這些食物的耐受度，以減少腸躁症的發作。增加膳食纖維有助於改善症狀，但過量纖維對某些患者可能會引起腹脹、腹瀉等情況，所以需要根據實際情況增加。
IBS是一種普遍存在的腸胃疾病，可能會嚴重影響生活品質。大部分患者的腸胃症狀與飲食相關聯，而研究顯示飲食調整，如「低FODMAP飲食」，成為治療IBS症狀的主要方法。
但在執行中須注意
對於有洞察力的患者，可以給予適當的飲食建議；對於不能自我觀察飲食改變的患者，應該轉診給營養師協助。並非每個人都適合用飲食調整作為IBS的治療方式，包括：攝取少量敏感食物的人、面臨營養不良風險的人、食物安全問題的人，以及有飲食障礙或未控制的精神疾病的人。若飲食調整期間沒有出現有效反應，應該停止調整，轉而使用其他治療方式，如：不同的飲食、藥物或其他形式的療法。與營養師討論前，患者應提供有助於制定個人化營養計劃的飲食資訊。可溶性纖維對於治療IBS的全身症狀是有效的。
中等強度有氧運動，降低發作的頻率和嚴重度
《World J Gastroenterol》期刊的研究證實，持續運動能有效控制IBS的發作。當運動時間從每週3.2小時增加至5.2小時時，參與者的大腸急躁症症狀、心理問題、疲勞、憂鬱和焦慮程度都有顯著改善。其中，最常見的運動類型包括步行、有氧運動和騎自行車；研究者們也認為瑜伽、跑步機運動或增加體育活動，都有助於改善腸躁症的症狀。
壓力和焦慮可能加重腸躁症的症狀，適當地排解壓力和焦慮可以有效地緩解大腸激躁症。規律的作息、充足的睡眠、以及在壓力來臨時能適當地轉移和排解壓力，都是有效的治療方式。行為認知治療或心理諮詢也是非常有效的治療方法。
