【5/6是國際不節食日呦】今天來說一說休息日/作弊日&放縱餐/欺騙餐吧!
很多學員在減重一開始就問：「每個禮拜可以有2天的作弊日嗎?」
假日是大多數人的家庭日，媽咪們陪著孩子到處玩，飲食就很難好好掌握。那麼如果把假日都當成作弊日、放縱餐來看待，隨心所欲地大吃，還能瘦得下來嗎
答案當然是：不!
作弊日、放縱餐都是要有技巧的，記得先跟營養師
討論過再執行！
討論過再執行！不然大多都只是挖坑
讓自己跳，會出現越減越肥的狀況喔!!
讓自己跳，會出現越減越肥的狀況喔!!
作弊日的機制及好處
作弊日是指在減肥過程中定期安排一天放縱自己，可以吃一些平時不吃或者吃得比較少的食物
，也可以稍微放寬限制。這種間歇性限制進食的飲食方式比每日限制攝取更有效幫助減肥
，還有助於改善胰島素敏感度。
，也可以稍微放寬限制。這種間歇性限制進食的飲食方式比每日限制攝取更有效幫助減肥，還有助於改善胰島素敏感度。
當身體長時間控制飲食攝取量時，代謝率會下降，適當的作弊日可以讓身體的代謝提高，靠著突然吃很多高碳水食物可以讓身體的代謝回升。
而長期將熱量控制在基礎代謝率以下，則容易出現疲勞、畏寒、便祕…等問題
，透過欺騙餐幫助激素正常分泌。此外，作弊日還有助於心理調節
，讓減肥過程比較好過，達到心理舒緩的效果。有效掌握欺騙餐的進食原則，不但能在減肥期間吃得很滿足，也讓人更有動力繼續瘦身大計
，透過欺騙餐幫助激素正常分泌。此外，作弊日還有助於心理調節，讓減肥過程比較好過，達到心理舒緩的效果。有效掌握欺騙餐的進食原則，不但能在減肥期間吃得很滿足，也讓人更有動力繼續瘦身大計
作弊日的安排及建議
只增加份量，而非肆無忌憚的大吃保持規律，若一直作弊則會影響減肥效果以體重下降速度而決定決定不要讓體重提升超過總體重2%的讓身體得到足夠的休息更有動力
欺騙餐正確吃法＆注意事項
提前計畫，注意份量選擇自己喜歡的食物，但是要注意總熱量不能太高，增加的熱量在1000Kcal以下建議在減肥計劃的高強度運動日，例如：今天有高強度運動，那麼就可以在運動前吃作弊餐，讓身體有更多的能量來消耗高熱量的食物。吃完後，接下來的幾天要重點控制熱量的攝取，避免因為欺騙餐的熱量過高，導致減肥計劃的進展受到影響。不吃太多垃圾食物
以生理學角度來看，很難證明使用欺騙餐可以增強身體成分。但可從持續性、心理和實踐的角度出發，飲食 #作弊 是不可避免的。我們是人，不是機器
。特殊場合發生，渴望突然出現。與其一直想努力做到完美，卻又失敗，不如保持彈性，適時的放鬆對大多數人來說可能會更好
。特殊場合發生，渴望突然出現。與其一直想努力做到完美，卻又失敗，不如保持彈性，適時的放鬆對大多數人來說可能會更好
